Ramazan Bayramında Beslenmenize Dikkat Edin

 İyi Yaşa programı dahilinde Diyetisyen Gizem Şeber, ‘Ramazan Bayramı’nın düzenli beslenmeye özen gösterilmesi gereken bir dönem’ olduğuna dikkat çekiyor.
Ramazan Bayramında Beslenmenize Dikkat Edin
Ramazan boyunca oruç nedeni ile yavaşlayan metabolizmanın normal beslenme sistemine geçişi en doğru şekilde gerçekleştirmesi, kişinin sağlıklı beslenmesine bağlıdır. Bayramda yapılacak beslenme hataları başta sindirim sistemi sorunları olmak üzere birçok sağlık sorununa ve kilo almaya neden olabilir. Metabolizmayı tekrar hızlandırmanın en kolay yolu az ve sık beslenmektir. Günde 3 ana, en az 1 ara öğün şeklinde beslenerek metabolizma enerjisi artar. Metabolizmanın en sağlıklı ve hızlı çalıştığı beslenme tarzı ise 3 ana 3 ara öğünden oluşan beslenme düzenidir. Öğün atlamak metabolizmaya sekte vuran yanlışlardan birisi olur. Gün boyunca çok yedim veya çok yiyeceğim düşüncesi ile atlanan öğünler kilonun korunmasını sağlamaz. Hatta bu durum kilo alınmasına ve özellikle bel çevresinin kalınlaşmasına neden olabilir. Tatlı fazla kaçırılmış olsa bile öğün atlamak yerine, hafif öğünler tüketilmesi gerekir. Şeker ve çikolataların evlerde en bol bulunduğu zaman dilimleri olan bayramlarda bunların tüketimine de dikkatli olunmalıdır. Bayramı kilo almadan sonlandırmak istenirse, şeker hakkını tatlıya saklanabilir, çikolatalarda ise 1–2 tableti aşmamak uygun olur. Hamurlu tatlılarda porsiyonun tamamı tüketilmemeli, 1–2 adet tadımlık yetmeli, kaymaktan kaçınılmalıdır. Şeker içeren tüm besinler kan şekerini hızlı yükseltip düşürerek tatlı krizi döngüsüne takılmaya neden olabilir. Bu nedenle protein ve şekerin dengeli olduğu sütlü tatlılar en sağlıklı seçimlerdir. Hafif ve daha az kalorili olduklarından meyve tatlıları da tercih edilebilir. Dondurmalar da miktarlarına dikkat edildiği müddetçe ideal bayram tatlıları olabilirler. Bunlarda ise iki veya üç top dondurma yeterli olur. Bayram süresince dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli unsur fiziksel aktiviteye özen gösterilmesidir. Tatlılardan gelen yoğun kalori eğer fiziksel aktivite ile yakılamazsa yağ olarak depolanır. Akşam vakitlerinde yapacağınız 45–60 dakikalık yürüyüşler en ideal bayram egzersizidir. Bayramda tatile gitmeyi tercih ettiyseniz yüzme de iyi bir alternatif olabilir. *Kahvaltısız evden çıkmayın. *Sofradan mideniz tıka basa dolu kalkmayın. *Bir çikolata fazladan bir şey olmaz demeyin. *Yürüyüş mesafesi olan yerlere araba ile gitmeyin. *Kızartma ve kavurma tüketmeyin. *Öğün atlamayın.  *Çikolata, şeker, tatlı ve kuruyemiş tüketiminde aşırıya kaçmayın.
* Eve yenilik getirin, bu bayramda sütlü tatlı ile misafirlerini ağırlayın.
* Az ve sık beslenin.
* Ana öğünlerde tabağınızın yarısı salata ile dolu olsun.
* Hamur tatlılarından 1–2 tane tüketin.
* Aşırısının zarar olduğunu unutmayın.
* Gün içerisinde hareketli olmaya çalışın.
Meyve ve süt ürünleri tüketimine özen gösterin.
Asansörü değil merdiveni kullanın.